Se você está grávida ou planejando engravidar em breve, provavelmente já ouviu falar sobre a importância da fisioterapia durante a gestação. E uma das práticas recomendadas nesse período são os exercícios de Kegel.
Os exercícios de Kegel são uma forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam o útero, a bexiga e o intestino. Eles são chamados assim em homenagem ao médico ginecologista Arnold Kegel, que os desenvolveu na década de 1940.
Conteúdo deste Artigo
O que é o exercício de Kegel?
Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico de forma controlada. Esses músculos são responsáveis por controlar o fluxo de urina e fezes, além de proporcionar suporte aos órgãos pélvicos durante a gravidez e o parto.
Para realizar os exercícios, você precisa identificar os músculos certos. Uma forma de fazer isso é interromper o fluxo de urina no meio do processo. Os músculos que você contraiu para interromper o fluxo de urina são os mesmos que você precisa exercitar nos exercícios de Kegel.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel trazem uma série de benefícios para as mulheres durante a gestação. Veja alguns deles:
- Prevenção de incontinência urinária: Os exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que ajuda a prevenir e tratar a incontinência urinária, um problema comum durante a gestação.
- Preparação para o parto: Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel importante no processo de parto. Fortalecê-los pode ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto e facilitar a recuperação pós-parto.
- Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios de Kegel estimulam a circulação sanguínea na região pélvica, o que pode ajudar a prevenir o aparecimento de varizes e hemorroidas durante a gestação.
- Recuperação pós-parto mais rápida: Fortalecer os músculos do assoalho pélvico durante a gestação pode ajudar a acelerar a recuperação pós-parto, já que esses músculos podem ficar enfraquecidos durante o parto.
Além desses benefícios específicos para a gestação, os exercícios de Kegel também podem trazer melhorias para a vida sexual da mulher, aumentando a sensibilidade e o prazer durante o sexo.
Agora que você conhece os benefícios dos exercícios de Kegel, é importante saber quanto tempo leva para começar a notar os efeitos.
Quanto tempo leva para notar os efeitos dos exercícios de Kegel?
Você pode estar se perguntando quanto tempo leva para começar a ver os resultados dos exercícios de Kegel durante a gestação. A resposta pode variar de mulher para mulher, mas em geral os benefícios podem ser notados em algumas semanas ou meses, desde que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma consistente.
É importante lembrar que os músculos do assoalho pélvico levam tempo para fortalecer, assim como qualquer outro músculo do corpo. Portanto, não espere resultados imediatos. É preciso paciência e comprometimento para alcançar os efeitos desejados.
Além disso, é importante mencionar que cada gestante pode ter um ponto de partida diferente em termos de força e controle dos músculos do assoalho pélvico. Algumas mulheres podem precisar de mais tempo para fortalecer esses músculos, enquanto outras podem notar resultados mais rapidamente.
Dicas para obter resultados mais rápidos
Existem algumas dicas que podem ajudar a acelerar os resultados dos exercícios de Kegel durante a gestação. Confira:
- Realize os exercícios corretamente: Certifique-se de estar executando os exercícios de Kegel da maneira correta. Isso significa contrair os músculos do assoalho pélvico e depois relaxá-los completamente. Se necessário, consulte um fisioterapeuta especializado em cuidados pré-natais para obter orientação adequada.
- Seja consistente: Para obter resultados mais rápidos, é essencial ser consistente na prática dos exercícios de Kegel. Tente incorporar esses exercícios em sua rotina diária, definindo um horário específico para realizá-los. Assim, você estará mais propensa a lembrar de fazê-los regularmente.
- Aumente gradualmente a intensidade: À medida que os músculos do assoalho pélvico se fortalecem, você pode aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios. Comece com contrações suaves e, conforme se sentir mais confortável e confiante, vá aumentando gradualmente a força das contrações.
- Combine com outros exercícios: Além dos exercícios de Kegel, você também pode incluir outros exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico em sua rotina. Por exemplo, exercícios de agachamento e ponte podem ser benéficos para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar o suporte durante a gravidez.
- Busque orientação de um profissional: Se você está tendo dificuldades para obter resultados com os exercícios de Kegel, pode ser útil procurar a orientação de um fisioterapeuta especializado em fisioterapia durante a gestação. Eles podem fornecer exercícios adicionais e técnicas específicas para ajudar no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.
Conclusão
Os exercícios de Kegel podem ser extremamente benéficos durante a gestação, ajudando a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e proporcionando diversos benefícios para a saúde e bem-estar da gestante. Embora os resultados possam variar de mulher para mulher, com consistência e prática adequada, é possível notar melhorias significativas em algumas semanas ou meses.
Lembre-se de realizar os exercícios corretamente, ser consistente, aumentar gradualmente a intensidade, combinar com outros exercícios e buscar orientação de um profissional, se necessário. Com essas dicas, você estará no caminho certo para fortalecer seus músculos do assoalho pélvico e aproveitar os benefícios durante e após a gestação.